最近工作效率低得离谱，坐十分钟就想摸手机，老板盯得紧实在扛不住了。上周刷到个叫combatfocus的训练法，说是专治坐不住，昨天下班就开搞。
第一步：清场
到家先把客厅堆的快递盒全踹阳台，关窗开空调定25度。水果牌手机扔卧室充电——特意开了勿扰模式，结果发现勿扰模式居然还能接收老板微信！赶紧划拉两下把微信通知也关了。
第二步：掐表
翻出闺女幼儿园发的计时器，塑料壳都摔裂了还能用。网上说新人撑死坚持五分钟，我心想也太看不起人了，结果坐下三分钟就盯着空调扇叶数转了几圈...
- 技巧1：物理隔绝电子设备 - 光关静音没用，得让手机彻底离开视线
- 技巧2：从三分钟开始练 - 跟憋气似的，得先知道自己几斤几两
第三次重启
第五次按计时器的时候天都黑了。屁股像长了刺，总感觉手机在震动，早关机了。干脆把训练目标从「专注工作」改成「专注发呆」——就死盯着墙上钟表秒针走。
- 技巧3：降低目标难度 - 反正重点是练专注时长，看蚂蚁搬家都行
意外突破
今早挤地铁突然试了下。对面大叔秃头顶反光，我就盯着那块油亮亮的反光区。报站声、小孩哭闹全模糊了，到站差点坐过站！虽然就坚持了七分钟，但比昨天强太多。
- 技巧4：利用碎片场景 - 通勤排队都能开练，比干坐着容易
狠招实验
下午写报告前灌了杯冰美式。定25分钟闹钟时手都在抖，结果键盘敲得飞起。闹钟响那秒才感觉膀胱要炸——原来专注真会忘记上厕所！
- 技巧5：用咖啡因当开关 - 形成身体反射，喝咖啡=启动专注模式
现在每天拿计时器当健身，三天累计专注时间还没超过一小时。但今天改方案时，发现窗外挖掘机吵了十分钟我才反应过来，这搁以前早刷八遍朋友圈了。
对了提醒你们，关手机前记得把闹钟调成响铃！昨天专注过头忘记接娃，被媳妇骂得脑瓜子嗡嗡的...